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当外力拉伸持续到到９０秒以后，高尔基氏体会再度向大脑传递出：＂极度危险＂这样的信号，大脑就会再给肌腱发命令，命令它再度收缩以保护肌肉不至于被外力拉断。所以说练习柔韧性的方法是持续拉伸时间（也就是保持一个拉伸的姿势）保持６－９０秒之间为一组，个人视情况而定，舞蹈培训，做３－５组的练习。
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亚洲人的体型和身体素质与欧美人的体质是不一样的，所以在作为培训项目的同时，不能一并将国外的锻炼知识照搬过来，而是选择性针对性亚洲人，特别是中国的一些专业的指导培训，这样才能快速有效的提高身体素质和健康度，防止肌肉损伤等不良状况，教练的类型也从普通教练到私人教练再到全能教练等级差异的不同，培训的方式也是不同的。
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