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普通女性朋友进行中低强度力量训练，南平舞蹈，只能力求期间现有肌肉不流失就不错了，如能适当增肌反而是求之不得的。期间的力量训练，建议安排在有氧运动前进行。相对于有氧运动，高强度的力量训练更大程度上属于无氧训练。女性增肌的力量练习的原则是“中低强度、多组多次数”，只要感受到肌肉发力微酸，就已经可以达到效果。
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一般培训时间大致在二个月左右，而根据这些情况做一些深度的内容调整，知识和锻炼培训同时进行，舞蹈教练，引进的师资力量都需要调整，私人教练培训基础，功能性训练和康复训练都有所不同，器械到小型器械到大型器械的锻炼，再到高级私人教练证书的成长，都离不开培训指导。
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